~ 1,5 KM. Alustame soojendusega kl 10:00-st Järve terviseraja linnapoolsest otsast, parkla kõrvalt. Soojendus on iseseisvalt (nagu võistlustel) ja ca 10:40 on kontrollvõistluse start (või satardid). Jookseme viaduktist linna poole jäävat ~ 1,5 km pikkust ringi. Pärast 1,5 km läbimist on plaanis natuke sörkida ning peale seda vastavalt väsimusastmele rütmijooksud ja jooksuharjutused, lõdvestusjooks ning venitused.
Kes võistelda ei soovi ja tulevad trenni, siis treeninguga alustame kl 11:00-st. Kohtume rattasõidu viadukti juures. Treeningu sisu: iseseisev soojendusjooks ~ 20 min (peaks olema valmis kl 11:20-ks), soojendusvõimlemine, jooksuharjutused, kiirendusjooksud, lühikesed mäkkejooksud, allamäge kiirendused, jooksuharjutused (või hüppeharjutused), lõdvestusjooks ning venitused.
